na mase plan

Z drugiej strony nie wiem, czy tak ułożony tydzień nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w [...]

Niska waga w boksie nie musi oznaczać z góry porażki.Ja najbardziej boję się tych najmniejszych ;] Ale jeśli faktycznie nie masz za dużo mięśni, to polecam Ci wbić masę a potem na boksie redukować.Sam jestem teraz na redukcji, potem robię masę i wracam na boks tak gdzieś we wrześniu.Przynajmniej taki plan mam ;] Mięśni może trochę mam bo chodzę [...]

Witam:) Mam takie pytanie: Do jakiej wagi mam dobić i czy 2 razy w tyg. wystarczy siłowni na mase? (dotychczas było 3 razy w tyg. ,ale brakuje troszke czasu) Dieta jest powiedzmy prowizoryczna, poniewaz nie mam z gory zalozone co jem danego dnia. Jem natomiast teraz duzo i posilki majace duza ilosc białka. Jesli chodzi o suple, to jedynie białko [...]

pierw pokaż swój plan a robić progresje od 15 pwot. to chyba coś nie tak to już bardziej na wytrzymałość chyba, powtórzeń od 8-12 najlepiej dużym ciężarem jak na masę, chociaż spotkałem się że niektórzy robią 6-10 ale większym ciężarem, ale tego nie próbowałem więc nic nie pisze ;]

[...] go umieścić na końcu, w srodku... SpAiro_ -kup sobie poprostu nowe spodnie i nie narzekaj; jeżeli plan bazuje na elementach siły to uzyj go także dla nóg,a w elementach na mase probuj powyżrj 15-tu powt. przysiady próbuj wykonywac ze sztangą trzymaną z przodu; podobnie jak robią to ciężarowcy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-14 [...]

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]

[...] zdaniem jest zrypany od podstaw . Luknij do dzialu trening - postu "dla 16 latkow" i poszukaj w srodkowych postach , wklejalem tam kilka sensownych treningow na mase . Jesli masz juz jakies doswiadczenie z silka to mysle ze act nie bedzie potrzebny , choc napewno by nie zaszkodzil . Aha noi wiesz ze kazdy cykl na mase powinien trwac [...]

a to mój plan jest ułozony bardziej na mase czy na siłe ? kochaś jeśli mozesz dać mi plan to ja poproszę :)

[...] wykroki z sztangielkami 4s prostowania nog na maszynie 3s "zuraw" 3s spięcia na palcach 5s wycisk na barki z przed klaty 4s unoszenia na boki 3s unoszenia w opadzie na boki 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s tak powinien wygladac plan na mase ale podkreślam bardzo wiele zależy przy takim treningu od tego jak wykonujesz serie i od diety.PZDR

robie plan traktora 5x5 na mase. Mam problem z kolanem, strzelalo jak robilem glebsze przysiady. Teraz robie plytsze ale i tak czuje ze boli. Czy zmiana na 3x10reps mniej obciazalaby staw?

plan na mase-jak powinny byc dobrane czesci ciala trenowane danego dnia ? (3 dni w tygodniu, 2 czesci w dzien) To zależy od wielu czynników z szczególnie od tego jaki masz staż treningowy. Jak masz mały dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW-trening całego ciała na jednej sesji 3 razy w tyg.

A więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, [...]

A ja mam takie pytanko czy nie ma ktoś jakiś plań ćwiczen na mase które mogl bym urzywać na siłowni, preferowany Splitt. Nie jestem za tworzeniem swojej jesli ktos juz cos takiego ulorzyl i dzialalo prawda.@@-)

Haha, żart ci się udał To nie był żart? Zacznijmy od tego, że plan jest do dupy. Jak chcesz robić masę nie rozwijając 2 największych partii mięśniowych swojego ciała? Tak, mam na myśli NOGI i PLECY. "Przecież mam je uwzględnione w planie :/" - taaa.. Przede wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś [...]

chcę trenować aż uda mi się to osiągnąć tj te 10-15kg wagi więcej. Jeśli po osiągnięciu założonego przez Ciebie celu masz zamiar przestać pracować nad swoją sylwetką to odpuść już teraz. Pamiętaj wypracować można wszystko, potrzeba tylko chęci, odpowiedniej wiedzy oraz czasu. Nawet człowiek, którego geny nie są zachwycające jest w stanie znacznie [...]

A nie mogę ćwiczyć na masę "na górze" i jednocześnie tracić w obwodach "na dole"?? Kurcze chyba muszę się bardziej doszkolić bo tak po poczytaniu wymyśliłam sobie sprytny plan wyżej opisany licząc na to że uda się poszerzyć obwody pleców, ramion i zmniejszyć obwód bioder, ale co?? coś mówisz źle to sobie wykombinowałam??? [...]

mam pytanie,aktualnie realizuje plan na mase,powolutku sa przyrosty,wagi i cm,z suplementow biore gainera,mam tez odzywke okolo 50/50 bialka/weglowodany.Gainer skonczy mi sie za okolo miesiac i zastanawiam sie czy dobrze byloby dorzucic kreatyne do tamtej odzywki bialkowej? Jesli tak to jaka? Monohydrat?

OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]

[...] na konkretny akton. Po to wlsanie jest SD zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci [...]